कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करना चाहते हैं? इन आदतों को अपनाएं सुबह की शुरुआत में
आमतौर पर, लोग सुबह के नाश्ते को लेकर काफी कंफ्यूज रहते हैं। बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो सुबह उठते ही कुकीज, मफिन, बटर टोस्ट या पैक्ड सीरियल्स खाना पसंद करते हैं। इस तरह के नाश्ते को सेहत के लिए बिल्कुल भी हेल्दी नहीं माना जाता है, क्योंकि इन सभी चीजों में शुगर की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और कमर का आकार भी बढ़ता है।
इसके अलावा, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो नाश्ते में हाई-कैलोरी चीजों का सेवन करते हैं जैसे छोले-भटूरे, आलू-पूरी, आलू पराठा आदि। यदि आपको फैटी लिवर, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो आपको इन सभी चीजों से दूर रहना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आप सुबह के समय जो कुछ भी खाते हैं, उससे आपकी बॉडी को ताकत मिलती है, साथ ही आप पूरा दिन फुल रहते हैं। इसलिए, जरूरी है कि आप नाश्ते में हाई प्रोटीन, हाई फाइबर,
हेल्दी फैट्स और थोड़ा सा कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें, ताकि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर नियंत्रित रहे।
हार्ट हेल्थ को मेंटेन करने के लिए जरूरी है कि आप कोलेस्ट्रॉल स्तर को कंट्रोल में रखें। कोलेस्ट्रॉल हमारे खून में मौजूद एक पदार्थ होता है, और जब इसका स्तर 200 mg/dL से अधिक होता है, तो हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या होती है। हमारे खून में दो प्रकार का कोलेस्ट्रॉल होता है - गुड कोलेस्ट्रॉल (हाई डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) और बैड कोलेस्ट्रॉल (लो डेन्सिटी लिपोप्रोटीन)। बैड कोलेस्ट्रॉल को खतरनाक माना जाता है, क्योंकि यह धमनियों में बढ़ जाने पर दिल तक खून सही मात्रा में नहीं पहुंच पाता, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपकी सेहत के लिए काफी हेल्दी होती हैं और रोजाना सुबह इन्हें खाने से कोलेस्ट्रॉल स्तर कंट्रोल में रहता है।
1. ओटमील: सुबह के नाश्ते में ओट्स खाना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इसमें आप फल डालकर भी खा सकते हैं। यह आपके पाचन प्रणाली को सही रखता है और आपको लंबे समय तक भूक नहीं लगती। इसमें सॉल्यूबल फाइबर होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
2. अंडे: अंडे में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। लेकिन अंडे खाते समय कोशिश करें कि उनके पीले भाग को ज्यादा न खाएं।
3. एवोकाडो: एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होता है, जो गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। सुबह के नाश्ते में एवोकाडो का सेवन करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
4. बेरीज: बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स और सॉल्यूबल फाइबर होती हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। आप इन्हें स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।
5. ग्रीक योगर्ट: ग्रीकयोगर्ट में प्रोटीन होता है और इसमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। आप इसे फलों के साथ या शहद मिलाकर भी खा सकते हैं।
इन आहारों को सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन ध्यान दें कि आपका नाश्ता बिल्कुल भी हेल्दी होना चाहिए, इसलिए तली हुई या मसालेदार चीजें खाने से बचें। इसके अलावा, हर दिन का नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त पानी पीना भी सेहत के लिए महत्वपूर्ण है।
