जीवन में अच्‍छी और बुरी चीजें होती रहती हैं, जो हमारी सोच और मानसिकता को काफी प्रभावित करती हैं. ऐसे में अगर आप बुरे दौर से गुजर रही हैं और खुशियों के लिए तरस गई हैं तो अपनी आदतों में कुछ बदलाव लाकर आप हर हालात में खुद को खुश रख सकती हैं.

स्‍ट्रेस आज के लाइफस्‍टाइल का एक अभिन्‍न हिस्‍सा बन चुका है. तनाव और संघर्षों के बीच खुद को खुश रखना आसान काम नहीं होता. ऐसे में उदासी और अवसाद की भावनाएं ज्‍यादातर वर्किंग और हाउस वाइफ्स के जीवन को निराशा से भर देते हैं.

प्रिवेंशन डॉट कॉम के मुताबिक, मैनहट्टन के क्लिनिकल न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट जूडी हो के अनुसार, खुशी का मतलब यह नहीं है कि हमारे आसपास नकारात्मक भावनाएं ना हों और सकारात्मक भावनाओं की प्रचुरता हो. खुश होने का अर्थ है जीवन जीने और अपने मूल्यों के अनुसार जीने के बारे में सोचना. जब आप जीवन और खुशियों को इस तरह सोचेंगे तो अपने इमोशनल उतार-चढ़ाव का बेहतर तरीके से सामना कर पाएंगे. आइए जानते हैं कि आप अवसाद के दौर में खुद को किस तरह खुश रख सकती हैं.

खुशियों के लिए 13 आदतों को जीवन में करें शामिल

1.आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए कृतज्ञता की भावना रखें और छोटी-छोटी मदद करने पर भी लोगों को धन्‍यवाद देना शुरू कर दें.
2. सुबह के वक्‍त सकारात्‍मक चीजें करें और दिन की शुरुआत स्‍ट्रेचिंग, व्‍यायाम, ध्‍यान, आध्‍यात्मिक किताबों के साथ करें.
3. अपने लिए जॉय लिस्‍ट बनाएं और रोज कुछ ऐसा काम करें जिसे करने में आपको बहुत अधिक मजा आता है.
4. मेंटल हेल्‍थ के लिए इंडॉरफिन हार्मोन का रिलीज होना जरूरी है, इसके लिए आप नियमित रूप से अधिक से अधिक व्‍यायाम, वॉक, डांस आदि करें.
5. खुद को अधिक से अधिक हाइड्रेट रखने का प्रयास करें जिससे मूड पर निगेटिव बातों का असर कम पड़ता है और आप खुद को बेहतर रख पाते हैं.
6. पर्सनल गोल्‍स बनाएं और उन्‍हें अचीव करने के लिए प्रयास करें. दरअसल जब आप खुद के लिए कुछ अच्‍छा करती हैं तो आप अंदर से खुश हो पाती हैं.
7. खुद का चैलेंज देते रहें और अपने बाउंड्री से बाहर आकर कुछ ऐसा काम करें जो अब तक आपने नहीं किया. अचीव करने पर खुद को रिवार्ड भी दें.
8. अपने लाइफ में कुछ मीनिंग फुल काम करें. इसके लिए आप प्‍लान बनाएं और अपनी क्रिएटिविटी पर भरोसा करें.
9.अगर आपको डिसीजन लेने में समस्‍या आती है तो पहले खुद को इसके लिए तैयार करें और अपने निर्णय खुद लेना शुरू कर दें.
10. तनाव हर किसी के जीवन क‍ा हिस्‍सा है, ऐसे में खुद को स्‍ट्रेस के असर से बचाने का जहां तक हो सके, प्रयास करें.
11. गहरी सांस आपको परेशानियों से बचा सकती है. इसलिए गहरी सांस लेने की आदत डालें. इसके अलावा आप दिन में दो बाद प्राणायाम आदि का अभ्‍यास करें.
12. लोगों से मिलें और अपना दायरा बढ़ाएं. अपने पसंद और हॉबीज वाले लोगों के साथ दोस्‍ती करें और क्‍लब आदि ज्‍वाइन करें.
13. अपनी सेहत को प्रयोरिटी में लें और हेल्‍दी डाइट मेंटेन करने के लिए हर संभव प्रयास करें. हेल्‍दी ब्रेकफास्‍ट, लंच और डिनर की आदत डालें और समय पर खाना पीना करें.

ये आदतें आपके अवसाद को धीरे धीरे दूर करने लगेंगे और आप अंदर से खुशियां महसूस कर पाएंगे.

वजन कम करने के लिए डाइट में हेल्दी खाद्य सामग्री के साथ ही वॉक, योग और व्यायाम को भी शामिल करना काफी महत्वपूर्ण सिद्ध होता है. कई लोग वजन कम करने के लिए भूखे रहते हैं. भूखे रहने की बजाय जरूरी है कि आप कुछ हेल्दी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें. सूखे मेवों में भरपूर पोषक तत्व होते हैं, जिससे भूख कंट्रोल हो जाती है और वजन भी कम होने लगता है.

वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए नट्स और सूखे मेवे काफी अच्छे स्नैक्स माने जाते हैं. न केवल ये प्रोटीन से भरपूर होते हैं, बल्कि यह भूख को कंट्रोल करके आपको लंबे समय तक भोजन सतिस्फैक्शन प्रदान करते हैं. इनमें हेल्दी फैट और विभिन्न पोषक तत्व भी होते हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. इस परिप्रेक्ष्य में, आज हम आपको कुछ ऐसे सूखे मेवों के बारे में बताने जा रहे हैं जो वेट लॉस में आपकी मदद कर सकते हैं.

बादाम- बादाम प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं। ये आपको लंबे समय तक भोजन से संतुष्टि ( Satisfaction) प्रदान करते हैं और भूख को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। बादाम में विटामिन ई, फाइबर, और विभिन्न मिनरल्स भी होते हैं जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। आप बादाम को एक स्नैक के रूप में खा सकते हैं या इसे सलाद, योगर्ट, या ओटमील में भी शामिल कर सकते हैं।

अखरोट- अखरोट भी एक मजबूत सूखा मेवा है जो वजन कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई, और हेल्दी फैट होता है। ये आपको भूख को कंट्रोल करके भोजन से संतुष्टि ( Satisfaction) प्रदान करते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं। आप अखरोट को सीधे खा सकते हैं या इसे सलाद, धनिया पुदीने की चटनी, या सब्जियों में भी शामिल कर सकते हैं।

काजू- काजू भी हेल्दी फैट, प्रोटीन, विटामिन ई, और फाइबर से भरपूर होता है। ये आपके भोजन से संतुष्टि ( Satisfaction) को बढ़ाते हैं और भूख को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। आप काजू को सीधे खा सकते हैं या इसे सलाद, स्मूदी, या चटनी में भी शामिल कर सकते हैं।

मुंगफली- मुंगफली में प्रोटीन, हेल्दी फैट, और फाइबर होता है। ये आपको भोजन से संतुष्टि ( Satisfaction) प्रदान करती हैं और भूख को कंट्रोल करने में मदद करती हैं। आप मुंगफली को सीधे खा सकते हैं या इसे बटर या मुंगफली के तेल के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

अलसी- अलसी के बीजों में फाइबर, प्रोटीन, और हेल्दी फैट होता है। ये आपको भोजन से संतुष्टि ( Satisfaction) प्रदान करते हैं, भूख को कंट्रोल करते हैं, और पाचन को सुधारते हैं। आप अलसी को सब्जियों में शामिल कर सकते हैं, पाउडर के रूप में खा सकते हैं, या इसे पानी में भिगोकर खा सकते हैं।

इन सभी मेवों को संतुलित मात्रा में खाने से आपको विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन, और हेल्दी फैट की आवश्यकता पूरी होगी और आपकी भूख को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। ये स्वास्थ्यपूर्ण स्नैक्स भी हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि आपको इन्हें संतुलित तरीके से खाना चाहिए और अतिरिक्त मात्रा में न खाएं।

यदि आप अपनी डाइट के बारे में अधिक सलाह चाहते हैं, तो एक पौष्टिकता सलाहकार या डाइटिशियन से मिलना उचित होगा। वे आपको व्यक्तिगत रूप से आपकी आवश्यकताओं के अनुसार एक स्वस्थ और संतुलित आहार योजना तैयार करने में मदद कर सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल स्तर कम करने के लिए हेल्दी आहार और जीवनशैली आवश्यक माने जाते हैं। हमारे खून में दो तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है - गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल। बैड कोलेस्ट्रॉल को खतरनाक माना जाता है।

सुबह के नाश्ते के साथ लोग अक्सर उलझन महसूस करते हैं। कुछ लोग सुबह उठते ही कुकीज, मफिन, बटर टोस्ट या पैक्ड सीरियल्स खाने पसंद करते हैं। इन तत्वों से प्राप्त होने वाले नाश्ते को सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता है, क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के साथ-साथ कमर का आकार भी बढ़ जाता है। वहीं, कुछ लोग छोले-भटूरे, आलू-पूरी, आलू पराठा आदि जैसे हाई-कैलोरी नाश्तों का सेवन करते हैं।

यदि आपको फैटी लिवर, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो आपको इन तत्वों से दूर रहना चाहिए। विशेषज्ञों के मुताबिक, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए, आपको निम्नलिखित आहार विकल्पों को सम्मिलित करने का प्रयास करना चाहिए:

1. फल और सब्जियां: फल और सब्जियां आपको फाइबर, विटामिन, और खनिज पदार्थ प्रदान करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, अपने नाश्ते में फल और सब्जियां शामिल करें। आप पपीता, सेब, नारंगी, केला, गाजर, टमाटर, स्पिनेच, ब्रोकोली, गोभी, आदि जैसे विभिन्न फल और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं।

2. अदरक और लहसुन: अदरक और लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करने का प्रयास करें। आप इन्हें ताजे या पाउडर रूप में उपयोग कर सकते हैं।

3. दालें और धान: दालें और धान भूक को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। मूंग दाल, चना दाल, तूर दाल, किडनी बीन्स, ब्राउन चावल आदि आपके नाश्ते में शामिल किए जा सकते हैं।

4. दूध और दूध से बनी पदार्थ: लो फैट दूध और दूध से बनी पदार्थ जैसे दही, पनीर आदि कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप इन्हें मात्रात्मक रूप से सेवन करें।

5. नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि करना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। दिन में कुछ समय व्यायाम करने का प्रयास करें, जैसे कि योग, चलना, दौड़ना, स्विमिंग, या किसी अन्य पसंदीदा शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।

कृपया ध्यान दें कि यदि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर अत्यधिक है और आप इसे नियंत्रित करने के लिए आहार और व्यायाम के बावजूद सफल नहीं हो रहा है, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। वे आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए और आपकी व्यक्तिगत स्थिति के अनुसार सलाह देने में सक्षम होंगे।

मॉनसून में रहना चाहते हैं फिट, तो रखें इन बातों का ध्यान

मॉनसून या बारिश के महीने में, खूबसूरत दृश्यों के साथ-साथ संक्रामक रोगों के फैलने का खतरा भी बढ़ जाता है। इस मौसम में खाने-पीने की सामग्री के साथ सावधानी बरतना बहुत महत्वपूर्ण है।

दिल्ली, मुंबई और अन्य कई राज्यों में मॉनसून का आगमन हो चुका है। इस मौसम में, गर्मी से राहत मिलती है, लेकिन इसके साथ ही डेंगू, मलेरिया जैसी कई बीमारियाँ भी प्रचलित होती हैं। आपको अपनी सेहत के प्रति सतर्क रहना चाहिए। बारिश के मौसम में, संक्रमण अधिकतर बाहरी खाद्य पदार्थों के सेवन से ही फैलता है। इसलिए, यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो निम्नलिखित बातों का ख्याल रखें:

मॉनसून में इन टिप्स का पालन करें:

1. पानी को उबालें: एक्सपर्टों की सलाह है कि आपको इस मौसम में पानी को हमेशा उबालकर ही पीना चाहिए। यह पानी में मौजूद बैक्टीरिया और रोगाणुओं को नष्ट कर देता है। सुबह-सुबह गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से शरीर से हानिकारक विषाणु बाहर निकल जाते हैं।

2. कम नमक खाएं: मॉनसून के समय आपको खाने में नमक की मात्रा कम रखनी चाहिए। नमक सोडियम की मात्रा को बढ़ाता है, जो आगे चलकर हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है। यह उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन), हृदय-वास्कुलर रोग और मधुमेह (डायबिटीज) वाले रोगियों के लिए भी अस्वास्थ्यकर हो सकता है।

3. सीजनल फल खाएं: मॉनसून के मौसम में, सीजन के अनुसार ही फलों का सेवन करें। आप जामुन, पपीता, बेर, सेब, अनार, आड़ू, और नाशपाती जैसे फलों को खा सकते हैं। ये फल शरीर को इंफेक्शन, एलर्जी, और सामान्य रोगों से बचाते हैं।

4. पर्याप्त नींद लें: मॉनसून में, आपको अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाने वाले आहार का सेवन करना चाहिए। इसमें कद्दू, सूखे मेवे, वेजिटेबल सूप, चुकंदर, और टोफू जैसे आहार शामिल होने चाहिए। इसके साथ ही, आपको रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

5. स्ट्रीट फूड से बचें: मॉनसून में, आपको स्ट्रीट फूड से दूर रहना चाहिए। बाहर का खाना हाइजीनिक नहीं हो सकता है और कई बार रखा हुआ या तला भुना खाना पेट को परेशान कर सकता है।

6. कच्चा खाना न खाएं: मॉनसून में, आपको कच्चा खाना खाने से बचना चाहिए। मेटाबॉलिज़्म धीमा काम करता है, जिसके कारण खाना देर से पचता है। बाहर के जूस और सलाद के साथ ही, आपको ज्यादा देर से कटे हुए फल भी खाना नहीं चाहिए।

इन टिप्स को फॉलो करके आप मॉनसून में अपनी सेहत को स्वस्थ रख सकते हैं। सावधान रहें और संक्रामक बीमारियों से बचने के लिए उचित खाने-पीने की चीजें चुनें।

शिशु स्वास्थ्य के लिए मां का दूध महत्वपूर्ण है, और उसके बाद हेल्दी आहार का सेवन करना आवश्यक है। बच्चों को बढ़ती उम्र में पोषणपूर्ण आहार देना चाहिए ताकि कुपोषण से बचा जा सके। कुपोषण के लक्षणों में बौद्धिक कमजोरी, थकान, कम ऊर्जा, कम वजन, सीखने में कठिनाई शामिल होती है। वयस्कों में भूख की कमी, थकान, वजन कम होना, डिप्रेशन, मसल्स और बीमारी से उबरने में समस्याएं हो सकती हैं। कुपोषण से बचाव के लिए सप्लीमेंट्स, हरी सब्जियां, प्रोटीन, और ताजे फलों का सेवन करना चाहिए।

1. दूध और दैहिक उत्पाद: दूध, दही, पनीर, और योगर्ट जैसे दैहिक उत्पादों में पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन्हें नियमित रूप से सेवन करने से शरीर को अवश्यक पोषण मिलता है और कुपोषण की समस्या से बचाया जा सकता है।

2. अंडे: अंडे में प्रोटीन, विटामिन D, और अन्य पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा होती है। अंडे को खाने में शामिल करने से शरीर को मजबूती मिलती है और कुपोषण की समस्या से निजात मिल सकती है।

3. अश्वगंधा: अश्वगंधा एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है जिसमें विटामिन, मिनरल्स, और एंटिऑक्सिडेंट्स होते हैं। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और पोषण को सुधारने में मदद करता है।

4. अखरोट: अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन, और विटामिन E की अच्छी मात्रा होती है। यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है और कुपोषण से लड़ने में सहायक हो सकता है।

5. ताजी सब्जियां: ताजी सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। पालक, मेथी, गोभी, मटर, टमाटर, और शिमला मिर्च जैसी सब्जियां आहार में शामिल करने से कुपोषण की समस्या से बचा जा सकता है।

6. शाकाहारी विकल्प: दाल, बीन्स, ताली भाजी, सोया उत्पाद, और नट्स जैसे शाकाहारी आहार में प्रोटीन, फाइबर, और अन्य पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा होती है। इन्हें खाने से शरीर को पूरे पोषण की आवश्यकता पूरी होती है और कुपोषण की समस्या को दूर किया जा सकता है।

यदि आप कुपोषण की समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको उपरोक्त आहार को नियमित रूप से सेवन करने के साथ-साथ एक पूर्णत: पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। वे आपको सही और व्यक्तिगत पोषण योजना सुझा सकेंगे जो आपके स्वास्थ्य और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होगी।

आपके लिए क्या जरूरी है: टहलना या दौड़ना? दोनों ही अच्‍छा माना जाता है, लेकिन यदि आपको अपनी सेहत के लिए इन दोनों में से केवल एक का चयन करना हो, तो आपको शरीर पर इन दोनों के अलग-अलग प्रभावों को जानना आवश्यक है.

फिट रहने के लिए वर्कआउट आवश्यक है। आप वॉकिंग, जॉगिंग, या जिम जाकर अपने शरीर को एक्टिव रखकर स्वस्थ रख सकते हैं। लेकिन जब वॉकिंग और रनिंग के बीच चुनने की बात आती है, तो इसका उत्तर वैज्ञानिक आधारों पर दिया जा सकता है। दरअसल, वॉकिंग और रनिंग दोनों ही कार्डियोवेस्कुलर एक्सरसाइज के अंतर्गत आते हैं। इन दोनों में से कौन सबसे अधिक लाभदायक है, यह निर्धारित करना मुश्किल है।

वेबएमडी के मुताबिक, कैलोरी को तेजी से बर्न करने की इच्छा होने पर रनिंग आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। हालांकि, यदि आप अपने वजन को स्वस्थ और स्थिर रखना चाहते हैं, तो आपके लिए नियम रोजाना वॉकिंग करना भी बहुत फायदेमंद हो सकता है, विशेष रूप से यदि आपकी लंबाई और वजन उचित है। यह एक मध्यम गति का व्यायाम होता है जो आपके हृदय और सिस्टमिक स्वास्थ्य को सुधारता है। वॉकिंग जोड़ों, स्नायुशक्ति और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करती है और मस्तिष्क स्वास्थ्य को भी सुधारती है। यह आपके शरीर को एक संतुलित और स्वस्थ रूप से रखने में मदद करता है।

आपके व्यक्तिगत परिस्थितियों और लक्ष्यों के आधार पर, आप अपने व्यायाम रूप को चुन सकते हैं। रनिंग और वॉकिंग दोनों ही शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं, और आपकी आवश्यकताओं के आधार पर आप दोनों को समय-समय पर मिश्रित रूप से कर सकते हैं। जिम जाना और उपकरणों का उपयोग करना आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम विकल्प प्रदान कर सकता है, जैसे कि वजन उठाना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो आयाम आदि।

अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक व्यायाम रूटीन चुनें जिसे आप नियमित रूप से अपना सकें और जिसे आप आनंद ले सकें। यदि आपको रोजगार और परिवार के कामों के कारण व्यायाम करने के लिए अधिक समय नहीं मिलता है, तो आप सतत शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। उठते हुए सीढ़ियां चढ़ना, बाइक चलाना, या दोस्तों के साथ खेलना जैसे सरल गतिविधियाँ आपको स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती हैं।

अपने व्यायाम के प्राथमिक उद्देश्यों को ध्यान में रखते हुए, एक व्यायाम विशेषज्ञ से सलाह लेना भी आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। वे आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, स्वास्थ्य स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर आपको सही दिशा में नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम करने के अलावा, आपके स्वास्थ्य के लिए और भी कुछ महत्वपूर्ण तत्व हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए..

1. आहार: स्वस्थ आहार खाना आपके शारीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका आहार पूरी तरह से पोषणपूर्ण है, जिसमें फल, सब्जियाँ, पूरे अनाज, प्रोटीन, हेल्दी तेल और पर्याप्त मात्रा में पानी शामिल हो। अपने आहार में प्रसन्नता लाने के लिए विभिन्न विशेषज्ञों से सलाह लेना भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

2. पर्याप्त आराम: नियमित और पर्याप्त आराम लेना आपके शारीर को आवश्यक मानसिक और शारीरिक आराम प्रदान करता है। योग और मेडिटेशन जैसी ध्यान प्रदान करने वाली प्रक्रियाएं भी तनाव को कम करने और मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं।

3. तंत्रिका संतुलन: अपने जीवन में तंत्रिका संतुलन को स्थापित करने का प्रयास करें। समय-समय पर अपने काम को प्रबंधित करें, अधिक स्थानिक बैठने की कोशिश करें, और मानसिक तनाव को कम करने के लिए आराम करें।

4. नियमित चिकित्सा जांच: स्वास्थ्य की निगरानी के लिए नियमित चिकित्सा जांच बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर में किसी भी समस्या को पहले ही पहचानने और उसे ठीक करने में मदद करती है।

याद रखें, स्वस्थ रहने के लिए आपको स्वास्थ्यपूर्ण जीवनशैली को स्थापित करने की आवश्यकता होगी, जिसमें नियमित व्यायाम, सही आहार, पर्याप्त आराम और स्वस्थ जीवनशैली के अन्य पहलुओं को शामिल किया जाता है। यह सब कार्यक्रम आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे और आपको जीवन का आनंद लेने में सहायता प्रदान करेंगे।

निश्चित रूप से! अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विचार करने योग्य कुछ और महत्वपूर्ण कारक यहां दिए गए हैं:

1. स्वस्थ मनोवृत्ति: मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्ट्रेस, चिंता और नकारात्मक मानसिकता स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। सक्रिय रहने, ध्यान करने, सकारात्मक विचार करने और स्वास्थ्यप्रद रिश्तों को बनाए रखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करें।

2. तंबाकू और शराब से दूर रहें: तंबाकू और शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। नशीली पदार्थों से दूर रहने से आपके श्वसन प्रणाली, मनसिक स्थिति, और उपायोगीता में सुधार हो सकता है।

3. नियमित योग और ध्यान: योग और ध्यान स्वास्थ्य के लिए आदर्श हैं। योगाभ्यास शारीरिक ताकत, मनोशांति, और मानसिक समता को बढ़ाने में मदद करता है। योग और ध्यान के माध्यम से आप अपने मन और शरीर को स्थिर और संतुलित कर सकते हैं।

4. सकारात्मक संप्रेषण: सकारात्मक संप्रेषण स्वास्थ्य को सुधारने और बढ़ाने में मदद कर सकता है। परिवार,मित्र, और समुदाय के साथ सकारात्मक संवाद करें और अपने आपको उन्नत करने और प्रगति करने के लिए प्रेरित करें।

यदि आप इन सुझावों को अपने जीवन में शामिल करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपको एक स्वस्थ और समृद्ध जीवन का आनंद मिलेगा। 

आधुनिक जीवनशैली और आहार के परिवर्तन के कारण, कई पेट संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इससे अपच, गैस, ब्लोटिंग जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। ऐसी समस्याओं से निजात पाने के लिए लोगों को खाद्य पदार्थों में परिवर्तन करना होता है। आहार में स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने से शरीर स्वस्थ रहता है और पाचन प्रणाली मजबूत होती है। आइए, आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं, जिनके सेवन से पाचन प्रणाली मजबूत हो सकती है।

1. कीवी: एक विशेषज्ञ के अनुसार, कीवी का सेवन पाचन प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है। इसके सेवन से कब्ज से राहत मिल सकती है और यह पेट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है। इसके बादामी रंग की खाल में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन को सुधारने में मदद कर सकता है।

2. अमरूद: अमरूद का सेवन पेट के लिए उत्तम माना जाता है। इसमें विशेष रूप से फाइबर की मात्रा होती है जो पाचन को सुधार सकती है। अमरूद का सेवन कब्ज के लिए उपयुक्त होता है और पेट को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत भी है, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

3. सेब: सेब भी पेट के लिए उपयुक्त माना जाता है। इसका सेवन पाचन प्रणाली को सुधार सकता है और कब्ज को दूर कर सकता है। इसका सेवन पेट को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

4. संतरा: पेट के लिए संतरा भी उपयुक्त माना जाता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाया जाता है और यह पेट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। इसका सेवन पाचन को मजबूत बनाने में सहायता कर सकता है।

5. स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है। इसमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकते हैं। इसका सेवन पाचन प्रणाली के लिए भी उपयुक्त माना जाता है।

सेहतमंद दिन की शुरुआत करें गुड़-चने के साथ, 5 बड़ी बीमारियों का होगा नाश, हार्ट होगा स्वस्थ, हड्डियों में आएगी मजबूती

हर कोई सुबह वह आहार पसंद करता है जो सेहत के लिए फायदेमंद और पोषक तत्वों से भरपूर होता हो. लोग ऐसी विविधता को आहार में शामिल करते हैं. तथापि, क्या आपने कभी गुड़ और चने का सेवन किया है? यह सबसे अच्छा विकल्प है जो सेहत को सटीक और बेहतर रखने के लिए किया जा सकता है. चना में कैल्शियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जबकि गुड़ आयरन और पोटैशियम का अच्छा स्रोत होता है. एक्सपर्ट के अनुसार, इन दोनों आहार पदार्थों का नियमित सेवन कई बीमारियों से बचाव कर सकता है. आइए, हम गवर्नमेंट मेडिकल कॉलेज के डाइटिशियन रोहित यादव से चना-गुड़ खाने के चमत्कारी लाभों के बारे में जानते हैं.

चना-गुड़ खाने के 5 महत्वपूर्ण फायदे:

1. हड्डियां मजबूत बनाएं: चना और गुड़ का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार होता है. चना में प्राकृतिक कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों को सुदृढ़ बनाने में सहायता करता है. यदि आप नियमित रूप से इन दोनों का सेवन करते हैं, तो आपकी हड्डियां स्वस्थ और मजबूत रहेंगी.

2. हृदय स्वस्थ रखें: चना और गुड़ हृदय के लिए बेहद उपयोगी होते हैं. इनमें पाए जाने वाले पोषक तत्व हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं. विशेषज्ञों द्वारा भी इसका सेवन सलाह दी जाती है.

3. वजन कम करें: चना और गुड़ वजन कम करने में अत्यंत प्रभावी होते हैं. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चना-गुड़ का सेवन करना एक अच्छा विकल्प है. इन्हें एक्सपर्ट द्वारा सुबह के वक्त खाने की सलाह दी जाती है.

4. पाचन शक्ति को बढ़ाएं: चना और गुड़ पाचन शक्ति को सुधारने में मदद करते हैं. इन आहार पदार्थों को खाने से पेट को आराम मिलता है. विशेषज्ञ द्वारा इन दोनों को समान मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है.

5. खून की कमी को दूर करें: कई समस्याओं के कारण शरीर में खून की कमी होती है. इस स्थिति में आप चने का सेवन कर सकते हैं. चने और गुड़ दोनों में पर्याप्त मात्रा में आयरन पाया जाता है, जो शरीर की खून की कमी को दूर करता है.

पपीता खाने से पहले जान लें यह महत्वपूर्ण बात, वरना पहुंच जाएंगे हॉस्पिटल, भूलकर भी न करें गलती

पपीता को सेहत के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है. यह फल स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर होता है. पपीता में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई होते हैं. पपीता में फाइबर की मात्रा भी अच्छी होती है. यही कारण है कि लोगों को स्वस्थ रहने के लिए पपीता खाने की सलाह दी जाती है. हालांकि कुछ बीमारियों से जूझ रहे लोगों को पपीता का सेवन नहीं करना चाहिए. ऐसा करना उनकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है. गर्भवती महिलाओं को इससे दूरी बरतनी चाहिए. आखिर पपीता से गर्भवती महिलाओं को क्या खतरा हो सकता है. पपीता किन लोगों की सेहत को बिगाड़ सकता है और इसकी क्या वजह है. सभी सवालों के जवाब डाइटिशियन से जान लेते हैं. 

अधिकतर लोगों के लिए पपीता खाना अच्छा माना जाता है, लेकिन प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए पपीता नुकसानदायक होता है. पपीता में कुछ ऐसे एंजाइम होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के शरीर में पहुंचकर मिसकैरेज और अबॉर्शन का खतरा बढ़ा सकते हैं. ऐसे में गर्भवती महिलाओं को पपीता खाने की सलाह नहीं दी जाती है. उनके शरीर पर पपीता के कई साइड इफेक्ट्स देखने को मिल सकते हैं. इसके अलावा लूज मोशन, डायरिया और पेट के इंफेक्शन से जूझ रहे लोगों को भी पपीता नहीं खाना चाहिए. ऐसा करने से उनकी समस्या ट्रिगर हो सकती है और हॉस्पिटल जाने की कंडीशन पैदा हो सकती है. आप किसी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो पपीता खाने से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह जरूरी लेनी चाहिए.

डाइटिशियन कामिनी सिन्हा के मुताबिक पपीता का सेवन डायबिटीज के मरीज कर सकते हैं, लेकिन इसकी मात्रा ज्यादा नहीं होनी चाहिए.जिनका ब्लड शुगर अनकंट्रोल रहता है, उन्हें भी सावधानी के साथ कम मात्रा में पपीता खाना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. पपीता का सेवन कुछ लोगों के लिए बेहद फायदेमंद भी हो सकता है. कब्ज यानी कॉन्स्टिपेशन से परेशान लोगों के लिए पपीता खाना अच्छा होता है. पपीता में मौजूद पोषक तत्व पेट को साफ करने में मदद करते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं. जो लोग फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे हैं, उन लोगों के लिए कच्चा पपीता बहुत फायदेमंद होता है. 

आमतौर पर, लोग सुबह के नाश्ते को लेकर काफी कंफ्यूज रहते हैं। बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो सुबह उठते ही कुकीज, मफिन, बटर टोस्ट या पैक्ड सीरियल्स खाना पसंद करते हैं। इस तरह के नाश्ते को सेहत के लिए बिल्कुल भी हेल्दी नहीं माना जाता है, क्योंकि इन सभी चीजों में शुगर की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और कमर का आकार भी बढ़ता है।

इसके अलावा, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो नाश्ते में हाई-कैलोरी चीजों का सेवन करते हैं जैसे छोले-भटूरे, आलू-पूरी, आलू पराठा आदि। यदि आपको फैटी लिवर, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो आपको इन सभी चीजों से दूर रहना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आप सुबह के समय जो कुछ भी खाते हैं, उससे आपकी बॉडी को ताकत मिलती है, साथ ही आप पूरा दिन फुल रहते हैं। इसलिए, जरूरी है कि आप नाश्ते में हाई प्रोटीन, हाई फाइबर,

हेल्दी फैट्स और थोड़ा सा कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें, ताकि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर नियंत्रित रहे।

हार्ट हेल्थ को मेंटेन करने के लिए जरूरी है कि आप कोलेस्ट्रॉल स्तर को कंट्रोल में रखें। कोलेस्ट्रॉल हमारे खून में मौजूद एक पदार्थ होता है, और जब इसका स्तर 200 mg/dL से अधिक होता है, तो हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या होती है। हमारे खून में दो प्रकार का कोलेस्ट्रॉल होता है - गुड कोलेस्ट्रॉल (हाई डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) और बैड कोलेस्ट्रॉल (लो डेन्सिटी लिपोप्रोटीन)। बैड कोलेस्ट्रॉल को खतरनाक माना जाता है, क्योंकि यह धमनियों में बढ़ जाने पर दिल तक खून सही मात्रा में नहीं पहुंच पाता, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।

आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपकी सेहत के लिए काफी हेल्दी होती हैं और रोजाना सुबह इन्हें खाने से कोलेस्ट्रॉल स्तर कंट्रोल में रहता है।

1. ओटमील: सुबह के नाश्ते में ओट्स खाना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इसमें आप फल डालकर भी खा सकते हैं। यह आपके पाचन प्रणाली को सही रखता है और आपको लंबे समय तक भूक नहीं लगती। इसमें सॉल्यूबल फाइबर होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

2. अंडे: अंडे में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। लेकिन अंडे खाते समय कोशिश करें कि उनके पीले भाग को ज्यादा न खाएं।

3. एवोकाडो: एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होता है, जो गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। सुबह के नाश्ते में एवोकाडो का सेवन करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है।

4. बेरीज: बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स और सॉल्यूबल फाइबर होती हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। आप इन्हें स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।

5. ग्रीक योगर्ट: ग्रीकयोगर्ट में प्रोटीन होता है और इसमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। आप इसे फलों के साथ या शहद मिलाकर भी खा सकते हैं।

इन आहारों को सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन ध्यान दें कि आपका नाश्ता बिल्कुल भी हेल्दी होना चाहिए, इसलिए तली हुई या मसालेदार चीजें खाने से बचें। इसके अलावा, हर दिन का नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त पानी पीना भी सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। 

फरा छत्तीसगढ़ का पारंपरिक व्यंजन है. ये एक ऐसी डिश है, जिसे आप सुबह के नाश्ते या शाम को स्नैक्स में खा सकते हैं. यह एक पौष्टिक डिश है. इसका लज़ीज स्वाद बच्चे और बड़े सभी को पसंद आता है. इसे आप घर में आसानी से बना सकते हैं. साथ ही मेहमानों को भी सर्व कर सकते हैं. आइये जानते हैं इसे बनाने का तरीका.

सामग्री-

• 1 कप चावल का आटा
• 2 बड़े चम्मच घी
• 1 छोटा चम्मच गरम मसाला
• 2 सूखी लाल मिर्च
• 1 छोटा चम्मच तिल
• 1/2 चम्मच जीरा
• 8-10 कड़ी पत्ते
• नमक स्वादानुसार
• पानी
• तेल (फ्राई करने के लिए)

बनाने का तरीका

• सबसे पहले एक बड़े बर्तन में 1 कप चावल का आटा, 2 बड़े चम्मच घी, 1 छोटा चम्मच गरम मसाला और स्वादानुसार नमक डालकर इसे अच्छी तरह मिलाएं.
  
• अब इसमें धीरे-धीरे पानी डालते हुए मुलायम आटा गूंथ लें. आटे को 15-20 मिनट के लिए रख दें. इससे यह ठीक से सेट हो जाएगा और फरा बनाने में आसानी होगी.
  
• एक कढ़ाही में पानी भरकर उबालें. अब अपने दोनों हाथ में हल्का सा तेल लगाकर गूंथे आटे से छोटे-छोटे बेलन की शेप बना लें. उबलते पानी में इस सभी टुकड़ों को डालकर 8-10 मिनट तक पकाएं.
  
• टुकड़े जब अच्छी तरह से पक जाएं तो उन्हें अच्छी तरह से छानकर पानी अलग कर लें. अब इसे थोड़ी देर के लिए ठंडा होने दें.
  
• इसके बाद एक कढ़ाही में 2 चम्मच तेल डालकर गर्म करें. अब इसमें सूखी लाल मिर्च, 1 छोटा चम्मच तिल, 1/2 चम्मच जीरा और 8-10 कड़ी पत्ते डालकर चटखने दें.
  
• अब इसमें फरा (उबले हुए टुकड़ों) को डालकर 3-4 मिनट तक मीडियम फ्लेम पर इसे फ्राई करें. जब ये सुनहरे हो जाएं तो गैस बंद कर दें. तैयार है आपका गरमा-गरम स्वादिष्ट फरा. अब इसे प्लेट में निकालकर हरी चटनी के साथ इसका आनंद लें.
  

इंद्रलोक सिटी खैरागढ़ 

*पंकज डोंगरे.. 

*सिकंदर* पूरे विश्व को फतह करने निकला और भारत आ पहुंचा। यहां उसका सामना भारतीय राजा पुरु से हुआ। राजा पुरु बहुत वीर और बलशाली राजा थे, उन्होंने युद्ध में सिकंदर को धूल चटा दी। इसी दौरान सिकंदर की पत्नी को भारतीय त्योहार रक्षाबंधन के बारे में पता चला। तब उन्होंने अपने पति सिकंदर की जान बख्शने के लिए राजा पुरु को राखी भेजी। पुरु आश्चर्य में पड़ गए, लेकिन राखी के धागों का सम्मान करते हुए उन्होंने युद्ध के दौरान जब सिकंदर पर वार करने के लिए अपना हाथ उठाया तो राखी देखकर ठिठक गए और बाद में बंदी बना लिए गए। दूसरी ओर बंदी बने पुरु की कलाई में राखी को देखकर सिकंदर ने भी अपना बड़ा दिल दिखाया और पुरु को उनका राज्य वापस कर दिया... 

Kartik Purnima 2021 : कार्तिक मास की शुक्ल पक्ष की पूर्णिमा तिथि यानि आज 19 नवंबर दिन शुक्रवार को कार्तिक पूर्णिमा मनाई जा रही है। आज दीपदान और पवित्र नदियों में स्नान करने का विशेष महत्व है।

इस साल पूर्णिमा के दिन उपछाया चंद्र ग्रहण भी पड़ रहा है और इसके साथ ही सर्वार्थसिद्ध महायोग भी है। इस दिन मां लक्ष्मी और भगवान विष्णु की पूजा करने का विधान है। ज्योतिष शास्त्र में इस दिन का लाभ प्राप्त करने के लिए कुछ उपाय बताए गए हैं, जिनके करने से जीवन में शांति और सुख समृद्धि मिलती है।

पूर्णिमा तिथि को दान का विशेष महत्व होता है। इस दिन हर व्यक्ति को अपनी सामर्थ्य अनुसार दान करना चाहिए। मान्यता है कि इस दिन चावल का दान करने से चंद्रमा मजबूत होता है। अपनी क्षमता के अनुसार कार्तिक पूर्णिमा के दिन वस्त्र का दान करना भी शुभ माना जाता है। इस दिन वस्त्र का दान करने से दोगुना अधिक फल मिलता है, साथ ही आपकी आर्थिक स्थिति हमेशा उत्तम रहेगी। कार्तिक पूर्णिमा के दिन गुड़ का दान करना शुभ माना जाता है। अगर इस दिन गुड़ दान किया जाए तो भगवान विष्णु बहुत खुश होते हैं और वो दरिद्रता नाश होने का आशीर्वाद देते हैं। धन की कभी कमी महसूस नहीं होती है। इसके साथ ही मां लक्ष्मी की कृपा बनी रहती हैं।

धर्म और ज्‍योतिष के मुताबिक कार्तिक पूर्णिमा के दिन पवित्र नदी में स्‍नान करके उगते सूर्य को अर्ध्‍य देने का विशेष महत्व है। इसके अलावा इस दिन दान-पुण्‍य करने से कई तरह के पापों से मुक्ति भी मिलती है। ज्योतिष के अनुसार यदि कुंडली में चंद्रमा कमजोर हो तो कार्तिक पूर्णिमा के दिन चावल का दान करने से लाभ होता है। इसके अलावा इस दिन दीपदान और तुलसी पूजा जरूर करनी चाहिए।

धार्मिक मान्यताओं के अनुसार, कार्तिक पूर्णिमा के दिन पवित्र नदी में स्नान करने से व्यक्ति को पापों से मुक्ति मिल जाती है। मान्यता है कि इस दिन स्वर्ग से देवतागण भी आकर गंगा में स्नान करते हैं। इसलिए कार्तिक पूर्णिमा के दिन गंगा स्नान जरूर करना चाहिए। अगर आपका गंगा स्नान के लिए जाना संभव नहीं है तो घर पर ही पवित्र जल में गंगाजल मिलाकर स्नान किया जा सकता है।

कार्तिक पूर्णिमा शुभ मुहूर्त-

कार्तिक पूर्णिमा तिथि आरंभ- 18 नवंबर 2021दोपहर 12:00 बजे से
कार्तिक पूर्णिमा तिथि समाप्त- 19 नवंबर 2021 दोपहर 02:26 पर
कार्तिक पूर्णिमा पर चंद्रोदय का समय- 17:28:24
 

 इंस्टाग्राम (Instagram) दुनिया का पॉपुलर सोशल मीडिया ऐप है। यूजर्स इस प्लेटफॉर्म के जरिए अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपने महत्वपूर्ण क्षणों को फोटो-वीडियो के रूप में साझा करते हैं। लेकिन अब यह फोटो शेयरिंग ऐप ही नहीं, बल्कि अब यह प्लेटफॉर्म पैसा कमाने का एक जरिया बन गया है। यूजर्स इस प्लेटफॉर्म के जरिए अच्छी कमाई कर सकते हैं। हम आपको यहां कुछ तरीके बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप इंस्टाग्राम के माध्यम से पैसा कमा सकते हैं।

अपनाएं ये तरीके: अगर आप इस प्लेटफॉर्म पर ठीक ठाक एक्टिव रहते हैं तो आपके लिए ये काफी आसान होगा और आप आराम से पैसा कमा सकते हैं। नीचे हम कुछ तरीके बता रहे हैं, जिन्हें आपको फॉलो करना चाहिए।

सोशल मीडिया इंफ्लूएंशर बनें: इंफ्लूएंशर के तौर पर इंस्टाग्राम पर सबसे आसानी से कमाई की जा सकती है। अगर आपके पास कम से कम 5000 फॉलोअर हैं और एंगेजमेंट रेट अच्छा है तो आप इंफ्लूएंशन बन सकते हैं। फॉलोअर की जितनी तादात बढ़ेगी, कंपनियां अपनी ब्रांडिंग के लिए आपसे संपर्क करेंगी। आप अपने इंस्टाग्राम हैंडल से उस कंपनी या ब्रांड के पोस्ट (वीडियो या फोटो) डालेंगे। हालांकि इसमें थोड़ी सावधानी रखनी होगी और फर्जीवाड़े से बचना होगा।

एफिलिएट लिंक के प्रमोशन से कमाई: आप जिस सर्विस या प्रोडक्ट करो प्रमोट करते हैं, अगर लोग उसे लाइक करते हैं, तो आप एफिलिएट लिंक से कमाई कर सकते हैं। आपके स्पॉनसर्ड पोस्ट से कमाई के अलावा किसी ब्रांड के लिंक को प्रमोट करें तो उससे भी आपकी कमाई बढ़ेगी। यह काम प्रोमो कोड के जरिये होता है। आप अपनी स्टोरी और पोस्ट में प्रोमो कोड लगा सकते हैं। आपके फॉलोअर इस पर क्लिक करेंगे और आपकी कमाई बढ़ेगी।

इंस्टाग्राम शॉपिंग पेज से इनकम: अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर कोई पेज बनाकर ई-कॉमर्स स्टोर शुरू कर सकते हैं। इसके माध्यम से आप खुद के बिजनेस का प्रमोशन सीधा अपने फॉलोअर तक कर सकते हैं। ग्राहक को अगर आपका प्रोडक्ट अच्छा लगता है तो वह क्लिक करेगा और वहीं से ऑनलाइन ऑर्डर कर देगा।

नया प्रोग्राम भी शुरू कर सकते हैं: अपने इंस्टाग्राम पेज पर किसी प्रोडक्ट के बारे में जानकारी देकर कमाई कर सकते हैं। किसी कंपनी के प्रोडक्ट की जानकारी अपने फॉलोअर को देनी होती है। फॉलोअर उस कंपनी की सर्विस लेते हैं और बदले में आपको कुछ कमीशन मिलता है। योग या डाइट के बारे में लोगों को जानकारी देकर कमाई की जा सकती है।

इंस्टाग्राम कंसल्टेंट या कोच बनें :

अगर आपके फॉलोअर की संख्या अधिक है, एंगेजमेंट रेट अच्छा है तो आप लोगों को कोचिंग या कंसल्टेंट की सर्विस देकर भी कमाई कर सकते हैं। आप फॉलोअर को बता सकते हैं कि सोशल मीडिया के माध्यम से कैसे कमाई की जा सकती है। इसके लिए कोचिंग क्लास शुरू की जा सकती है। यू-ट्यूब पर इस तरह के क्लास या कंसल्टिंग से अच्छी कमाई होती है। इंस्टाग्राम पर भी ऐसा करना आसान है।

 सुश्री उइके से बहादुर बच्चों ने भेंट की

राज्यपाल सुश्री अनुसुईया उइके, नन्हे बहादुर बच्चों की वीरता और सूझबूझ से काफी प्रभावित हुई और उन्हें अपनी ओर से 21-21 हजार रूपए की प्रोत्साहन राशि देने की घोषणा की। सुश्री उइके से आज यहां राजभवन में राज्य वीरता पुरस्कार प्राप्त बच्चों ने मुलाकात की। इस अवसर पर राज्यपाल ने बच्चों को रजत पदक, प्रशस्ति पत्र तथा 15-15 हजार रुपए की प्रोत्साहन राशि का चेक प्रदान किया। यह राशि छत्तीसगढ़ राज्य बाल कल्याण परिषद द्वारा वर्ष 2020 और वर्ष 2021 के लिए वीरता पुरस्कार हेतु चयनित 5 बच्चों को दिया गया।
राज्यपाल सुश्री उइके को बच्चों ने अपनी सूझबूझ के किस्से विस्तार से सुनाए। राज्यपाल ने उन्हें इसके लिए शाबासी दी। राज्यपाल ने कहा कि बच्चों ने इतनी कम उम्र में ही अपनी सतर्कता से लोगों की जिंदगियां बचाई है, जो बहुत ही प्रेरणादायी है। राज्यपाल सुश्री उइके ने बच्चों से मन लगाकर पढ़ाई करने को कहा और उनके उज्ज्वल भविष्य के लिए शुभकामनाएं दीं।
इस अवसर पर बच्चों के अभिभावक, छत्तीसगढ़ राज्य बाल कल्याण परिषद् के उपाध्यक्ष चंद्रेश शाह और महासचिव डॉ. अशोक त्रिपाठी उपस्थित थे।
उल्लेखनीय है कि छत्तीसगढ़ राज्य बाल कल्याण परिषद् द्वारा प्रतिवर्ष साहसिक कार्य करने वाले राज्य के बच्चों को पुरस्कृत किया जाता है। वर्ष 2020 के लिए परिषद् द्वारा उन्नति शर्मा, जान्हवी राजपूत, दुर्गेश सोनकर तथा वर्ष 2021 के लिए अमन ज्योति जाहिरे व शौर्य प्रताप चंद्राकर को वीरता पुरस्कार देकर सम्मानित किया गया है।
वर्ष 2020 में वीरता पुरस्कार के लिये चयनित रायपुर के टिकरापारा की रहने वाली 12 वर्षीय उन्नति शर्मा के मामा के घर में आग लग गई थी। आग लगने के दौरान उसका छोटा भाई घर पर था, उन्नति ने समझदारी दिखाते हुए घर में विद्युत आपूर्ति बंद कर दी और अपने भाई को सुरक्षित बाहर निकाल लिया। वर्ष 2020 में ही चयनित धमतरी की रहने वाली 13 वर्षीय जान्हवी राजपूत ने करंट की चपेट में आए अपने छोटे भाई की न केवल जान बचाई बल्कि उसे छत से गिरने से भी रोक लिया। इसी प्रकार वर्ष 2020 में चयनित दुर्ग के 11 वर्षीय दुर्गेश सोनकर ने साहस का परिचय देते हुए हमलावरों से अपने तीन छोटे भाई-बहनों की जान बचाई। साथ ही निडरता के साथ पुलिस का सहयोग कर अपने परिजनों के हमलावरों को सजा दिलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।
वर्ष 2021 में वीरता पुरस्कार के लिए चयनित कोरबा के 15 वर्षीय अमन ज्योति जाहिरे ने अपनी जान खतरे में डालकर जलप्रपात में बह रहे अपने मित्र की जान बचाई। इसी तरह 2021 में चयनित धमतरी के रहने वाले 13 वर्षीय शौर्य ने खेत में बिजली के तार गिरने की संभावना को देखते हुए वहां काम कर रहे लोगों को सचेत किया और तत्काल विद्युत विभाग में सूचना देकर विद्युत आपूर्ति बंद करवाई। शौर्य के इस कदम से खेत में काम कर रहे 10 लोगों की जान बच सकी।